Potencia tus Hombros
El Arnold Press es un ejercicio de levantamiento de pesas que se enfoca en los músculos del hombro, específicamente en el deltoides. Este movimiento fue popularizado por el famoso culturista Arnold Schwarzenegger y es conocido por su capacidad para desarrollar fuerza y masa muscular en la parte superior del cuerpo. A continuación, se detalla la forma correcta de ejecutar este ejercicio.
Para realizar el Arnold Press, comienza sentado en un banco con respaldo, sosteniendo un par de mancuernas a la altura del pecho, con las palmas de las manos mirando hacia ti. Asegúrate de que tus pies estén firmemente apoyados en el suelo y tu espalda esté recta. Desde esta posición inicial, comienza a girar las muñecas mientras empujas las mancuernas hacia arriba. A medida que levantas las pesas, tus palmas deben girar hacia adelante, de modo que al final del movimiento, tus brazos estén completamente extendidos por encima de tu cabeza con las palmas mirando hacia adelante. Luego, invierte el movimiento para regresar a la posición inicial, girando las muñecas nuevamente.
Se recomienda realizar entre 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones en cada entrenamiento. Este rango es ideal para fomentar tanto la fuerza como la hipertrofia muscular, permitiendo un desarrollo equilibrado de los hombros.
