¡Barra Mágica: Encogimientos!
Los encogimientos con barra son un ejercicio fundamental para el desarrollo de los músculos trapecios y la parte superior de la espalda. Este ejercicio se realiza de pie, sosteniendo una barra con ambas manos, y consiste en elevar los hombros hacia las orejas, contrayendo los músculos del trapecio. Para ejecutar correctamente los encogimientos con barra, es importante seguir algunos pasos clave.
Técnica adecuada
Primero, colócate de pie con los pies a la altura de los hombros y la barra apoyada sobre la parte superior de los muslos. Asegúrate de que tus manos estén colocadas un poco más anchas que el ancho de los hombros. Mantén la espalda recta y el pecho hacia adelante. A continuación, inhala y, al exhalar, eleva los hombros hacia arriba, como si quisieras tocar tus orejas con ellos. Mantén la contracción en la parte superior durante un segundo antes de bajar lentamente los hombros a la posición inicial. Es crucial evitar movimientos bruscos y mantener el control durante todo el ejercicio para prevenir lesiones.
Recomendación de series y repeticiones
Para obtener resultados óptimos, se recomienda realizar entre 3 y 4 series de 10 a 15 repeticiones en cada entrenamiento. Asegúrate de descansar entre 30 y 60 segundos entre series para permitir una recuperación adecuada.
